Předpokladem dostatečného zásobení Déčkem je každodenní pravidelný asi půlhodinový pobyt na sluníčku. Významný je vitamín D zejména při tvorbě kostí, ovlivňuje metabolismus vápníku, ledvin a jater. Jeho nedostatek je nebezpečný zvláště v dětství, kdy může docházet k nedostatečnému vývoji chrupavek a kostí, jehož následkem může být křivice.
Vitamín D se do našeho těla snadno dostává zvnějšku – stačí, abychom se vystavili slunečním paprskům, ty proniknou pod kůži a tělo si poté Déčko samo vytvoří. V zimě je ale slunce málo, ale pravidelný příjem vitamínu D je pro zdravý organismus velmi důležitý, proto ho dodáváme v podobě některých potravin. V tabletách smí D vitamín předepsat jen lékař, hrozí předávkování.
K čemu Déčko potřebujeme:
- je důležitý pro aktivizaci a regeneraci kožních buněk
- podílí se na tvorbě nových buněk
- posiluje imunitní systém
- ochraňuje před některými druhy rakoviny
- pomáhá předcházet vzniku cukrovky
- je nezbytný k růstu kostí
- urychluje hojení zlomenin
- pro dobrou náladu a zdravý spánek
- pro optimální krevní tlak
Zdroje vitamínu D
Základní denní dávku tohoto vitamínu získáme z ultrafialové složky slunečního záření. Doporučená denní dávka je kolem 10 mikrogramů. Doplnit ho můžeme také živočišnou stravou, tedy:
- rybí tuk
- mořské ryby
- plody moře
- játra
- žloutek
- mléčné výrobky
- mléko
- maso a masné výrobky
- droždí
- houby shi-také
Následky nedostatek vitamínu D:
- poruchy ukládání vápníku do kostí, což zvyšuje riziko vzniku zlomenin
- uvolňování zubů
- nervové poruchy
- svalová slabost
- podrážděnost
- špatná nálada,
- deprese
- poruchy spánku
- krátkozrakost
- bolest kostí a kloubů
- zvětšení kolenních kloubů, kloubů kotníků a rukou
- vysoký krevní tlak.
Poznámky
Přebytek vitamínu D způsobuje vyplavování vápníku z kostí. Předávkování ale rozhodně nemůže nastat v důsledku opalování (ani nadměrného). Nebezpečí hrozí pouze při předávkování tabletami.